高水平申报材料
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五、教学训练管理支撑材料
发布时间:2010-08-05 作者:TY

附件4:重庆邮电大学关于成立特长生招生领导小组的通知

附件5:重庆邮电大学特长生学业考核管理办法

附件6:重庆邮电大学高水平运动队训练补助和奖金发放办法

附件9:重庆邮电大学乒乓球高水平运动队训练计划:

重庆邮电大学乒乓球高水平运动队训练计划

一、乒乓球高水平运动队训练目标与任务

根据我校乒乓球高水平运动队发展规划与要求,应不断强化运动员的体能;完善基本技术和战术;形成具有独特风格的打法类型;同时加强比赛作风和心理素质的培养,培养全面而又有特长的高水平运动员,在技术、战术、心理、体能、智力方面全面提升竞技能力和综合素质水平,强化意志品质和战斗作风的培养,基本形成良好的的技术战术风格和特点。力争在重庆市,乃至全国取得优异的成绩。

二、乒乓球训练计划

(一)年度训练计划

在总结上一年的训练和比赛情况进行分析、比较,提出新的训练任务和指标;再围绕主要比赛划分周期,合理安排各时期的任务、内容、负荷及比赛等,充分考虑各个周期的合理衔接和重点比赛。

1、准备期训练安排

很抓技战术训练、同时加强体能训练,基本战术作风和意志品质培养。负荷以量的积累为主,加强心理训练。把专项训练提到最高水平,保证专项身体素质和技、战术指标的落实。

2、竞赛期训练安排:

主要任务是培养最佳竞技状态,使每位运动员实战能力达到最好水平,争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段:正式比赛前3周,训练安排与专项训练阶段基本相同,但方法和手段更近似比赛的特点。要抓好个人特长训练,增加检查、测验和热身,积累比赛经验,即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习,使每位运动员达到最佳竞技状态。

注意加强医务监督,防止伤病;对运动员进行心理辅导;增加训练后的恢复措施;教育队员正确对待比赛,形成积极情绪和必胜信心。

比赛阶段:作好思想和心理调整,激励进取动机。训练安排首先要保证恢复,然后针对每位运动员比赛中出现的问题进行及时分析,同时做好下场比赛的准备,同时进行心理咨询和心理辅导。负荷稳定在赛前水平,比赛期间严格要求作息时间,保证运动员的休息。

3、过渡期训练安排。主要是消除疲劳,缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动,达到积极性休整。

(二)、大周期训练计划:

1、准备期

(1)全面训练阶段(3~5周)

恢复技术战术水平,逐渐获得竞技状态。全面身体训练与专项相结合,提高各种身体素质;学习改进、提高乒乓球基本技术;学习乒乓球基本知识培养技术、作风、品质。在负荷训练方面,保证技术难度和质量;以加量为主,直至最大;强度适中,总负荷趋势加大。

(2)专项训练阶段(4~7周)

逐步形成和发展竞技状态,熟练掌握、提高技术能力和战术能力,强化专项素质为主,强化自己的打法风格;接进比赛条件下训练心理等竞技能力、以及进行心理辅导。

2、比赛期(8~10周)

培养和提高最佳竞技状态,在赛中保持并发挥最佳技战术水平。根据个人特长,熟练运用各种技术、战术,突出自己的特长,发展战术思维;赛前根据对手制定战术方案,进行赛前心理咨询与辅导。

3、过渡期(2~3周)

消除运动员比赛后的疲劳,使身体恢复;减少专项身体训练内容,减轻负荷变换形式提高兴趣;变换方法;消除和医治损伤;总结经验教训,制定下周计划。以中、小强度和运动量,活动性休息为主。

(三)学期训练计划

周 数

第1次

第2次

第3次

技术训练 :

右方斜线

中路直线

发球结合拉球

搓球结合抽球

计分练习

技术训练 :

右、左方斜线

发球结合搓球

正、反手斜直线结合不同落点打一点

全面练习

技术训练 :

右方斜线、左方斜线、

右路直线

发球、高压球

正反手攻球结合练习挡

技术训练 :

基本球路三条

发球结合拉抽

正反手斜直线结合不同落点打左、右角

身体训练:

体操(腰腹)

体操(重点:上肢

跳绳

技术训练 :

队内比赛练习

单打循环5局比赛和分队赛

技术训练 :

右方斜线

左方斜线

发球结合搓球

全面练习

技术训练 :

右方斜线

左方直线

左方斜线

发球

高压球

技术训练 :

右、左方斜线

发球结合搓球

正、反手斜直线结合不同落点打一点

全面练习

技术训练 :

右方斜线

左方斜线

右方直线

发球

搓球

身体训练:

体操(重点:腰腹)

轻哑铃

挥拍练习

技术训练 :

右方斜线

右方直线

左方斜线

发球

搓球

技术训练 :

右方斜线

左方直线

左方斜线

发球

高压球

技术训练 :

基本球路三条

发球结合拉抽

正反手斜直线结合不同落点打左、右角

技术训练 :

右方斜线

左方斜线

右路直线 (结合步法练习)

发球、高压球

搓球

技术训练 :

右方斜线

左方斜线

中路直线 (结合步法练习)

发球结合搓球

正手斜直线结合不同落点打一点

身体训练:

体操(重点:上肢)

跳绳

技术训练 :

右方斜线

左方斜线

左路直线 (结合步法练习反手或侧身斜直线结合不同落点

全面练习

技术训练 :

基本球路三条

发球结合抢攻

高压球

轻重球或放短球

技术训练 :

右、左方斜线

发球结合搓球

正、反手斜直线结合不同落点打一点

全面练习

技术训练 :

队内比赛练习

单打循环5局比赛和分队赛

技术训练 :

基本球路三条

发球结合抢攻

搓球结合拉球

正、反手斜直线结合不同落点打左、右角

身体训练:

体操(重点:腰腹)

轻哑铃

技术训练 :

基本球路三条

搓球结合抽球

斜线球对直线球

技术训练 :

右方斜线

中路直线

发球结合拉球

搓球结合抽球

计分练习

技术训练 :

队内比赛练习

单打循环5局比赛和分队赛

技术训练 :

右方斜线、左方斜线、右路直线

发球

高压球

正反手攻球结合练习挡或削球

技术训练 :

右方斜线

左方斜线

左路直线

发球结合搓球

正反手攻球结合练习(挡球或削球)

身体训练:

体操(重点:上肢

步法练习

技术训练 :

右方斜线

左方斜线40分钟

发球结合搓球20分钟

全面练习30分钟

计分比赛30分钟

技术训练 :

基本球路三条40分钟

发球结合拉抽30分钟

正反手斜直线结合不同落点打左、右角50分钟

技术训练 :

右方斜线

中路直线

发球结合拉球

搓球结合抽球

计分练习

技术训练 :

队内比赛练习

单打循环5局比赛和分队赛

技术训练 :

右方斜线

左方斜线

右方直线

高压球

正手直斜结合不同落点打一点

身体训练:

(1)体操(上肢)

(2)步法练习

技术训练 :

左方斜线

左方直线

发球结合搓球

全面练习

计分比赛

技术训练 :

右方斜线

左方斜线40分钟

发球结合搓球20分钟

全面练习30分钟

技术训练 :

左方斜线

左方直线

发球结合搓球

全面练习

计分比赛

技术训练 :

右、左方斜线

发球结合搓球

正、反手斜直线结合不同落点打一点

全面练习

技术训练 :

基本球路三条

发球结合高压球

轻重球或放短球

计分练习

身体训练:

体操(腰腹)

变方向跑

步法练习

技术训练 :

基本球路三条

轻重球或放短球

计分比赛

技术训练 :

右方斜线、左方斜线

发球结合搓球

正、反手斜直线结合不同落点打左右两角

放短球或轻重球

技术训练 :

右方斜线

中路直线

发球结合拉球

搓球结合抽球

计分练习

技术训练 :

队内比赛练习

单打循环5局比赛和分队赛

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